fredag 30 november 2012

Uppdatering

Hej vänner!

Det har varit tyst från mig länge nu, vad händer? Inte så mycket egentligen. Min kropp är fortfarande lite upp och ner, den verkar ha tagit mycket stryk av det intensiva tempot i höstas och fastän det är lugnare nu kommer jag inte ikapp mig själv. Jag kommer inte ner i varv vad jag än gör och det är jobbigt och frustrerande att gå omkring och känna mig stressad och nervös fastän jag inte har någon anledning. Men jag tänker inte bli stressad av att jag känner mig stressad så jag försöker acceptera läget och tänker att det får ta den tid det tar, och att varje bra sak jag gör är ett steg i rätt riktning.

Magen är något lugnare men fortfarande ganska svullen. Oftast dock inte svullen hela dagarna utan mest på kvällen. Jag har inte varit så strikt med maten som jag beskrev i inlägget, det blev helt enkelt för jobbigt och jag har inte haft tid att planera och fixa så mycket som krävs om man ska vara sådär strikt. Men jag har definitivt minskat ännu mer på mejerier, ätit mycket fisk och skaldjur istället för kött, varit noga med linfrön och kokosolja varje dag och försökt att undvika kålfamiljen när jag äter grönsaker. Det får vara gott nog just nu känner jag, troligtvis skulle magen bli ännu lugnare om jag var striktare, men det skapar samtidigt en stress att gå omkring och tänka på vad jag inte får äta hela tiden, och eftersom stressen är största problemet och magproblemen numera hanterbara (blir bara svullen, har inte ont i magen och inga andra besvär) så är jag nöjd. Ju lugnare jag blir, ju gladare kommer magen bli.

Jag har börjat gå på akupunktur varannan vecka och tror att det kan vara jättebra, ska bli spännande att se vad det ger för effekt om ett tag. Än har jag bara provat en gång så inga underverk än. Jag ligger på spikmatta varje kväll när jag ska sova, och jag mediterar ibland med hjälp av Mindfulnessappen. Det jag behöver bli bättre på är som vanligt att komma i säng i tid, sömnen är oerhört viktig för att komma tillrätta med stressrelaterade problem. Jag borde också meditera något oftare, för det får mig verkligen ner i varv.

Angående träningen så har jag bestämt mig för att inte styrketräna just nu, inte på det där strukturerade sättet iaf. Jag kanske kör ett pass då och då och springer lite intervaller, men jag klarar inte ett schema som kräver att jag kör ett visst antal pass varje vecka. Jag har istället bestämt mig för att satsa på lugnare träning som yoga och simning. Jag hade nypremiär i yogasalen igår och det var underbart skönt, fast väldigt jobbigt samtidigt. Kroppen var stel och ovan, men jag vet vilka underverk yoga gör och det brukar kännas helt annorlunda efter bara ett par gånger. Jag ska försöka komma i väg en gång i veckan, och tänkte även prova Body Balance som jag förstått ska vara lite liknande. Jag tänkte också komma iväg till simhallen snart, kanske redan ikväll. Ett badhus i stan har nämligen mysfredag med tända ljus och lugn musik, och ingen plask och lek, efter 18 på fredagar, vilket känns som ett perfekt upplägg för mig.

Jag kämpar på helt enkelt och i takt med att jag är i bättre balans kommer ni se mer av mig, jag har mycket jag vill skriva om! Men hälsan kommer alltid först, låt det gälla även för er och gör något bra för dig själv idag!

Ha en fin fredag, kram på er! ♥

måndag 19 november 2012

Projekt: Rädda magen

Jag skrev för ett tag sedan ett inlägg om min mage, som svullnar upp som värsta gravidmagen när jag äter kolhydrater i stor mängd. Hittills har jag alltid kunnat förstå varför ballongmagen kommer för det har alltid inträffat när jag ätit något som jag inte vanligtvis äter, som bröd, pasta, chips eller godis. Det händer inte så ofta och jag väljer oftast mina undantag med omsorg, det blir liksom mindre och mindre värt att göra dem när man vet att resultatet är en kanonkula till mage som gör ont även dagen efter. Men på sistone har magen varit helt bananas. Den är svullen precis som på bilden i det länkade inlägget nästan hela tiden. Vad jag än ätit. Framförallt på kvällen men även på dagen. Eftersom jag inte ändrat något i min kost är jag ganska säker på att det beror på stressen som varit i mitt liv den senaste tiden. När vi är stressade prioriterar kroppen bort matsmältning. Att ta hand om maten känns inte direkt viktigt när vi står inför en fara av något slag, vilket är vad kroppen tolkar vår ängslan, stress eller oro som. Och det kan man ju förstå. All energi kanaliseras till att ta sig ur faran. När man då springer omkring och är stressad hela tiden så mår magen inte speciellt bra. Och det verkar ha drabbat mig nu, fastän schemat är betydligt lugnare än för några veckor sedan. 

Det är självklart jobbigt att gå omkring såhär, och det känns ganska tröstlöst när det inte verkar spela någon roll vad jag äter eller inte äter. Men jag förstår ju ändå varför det blivit som det blivit, jag vet att jag har mig själv att skylla och därför tänker jag inte gå omkring och vara arg på min stackars mage. Jag försöker acceptera läget, väljer pösiga kläder och gör upp en plan:

Kost
Kosten skulle jag vilja säga är det viktigaste att ändra om man har problem med magen, och gluten är nummer 1 att ta bort. Nu äter jag redan naturligt glutenfri LCHF så för mig är grunden på plats, men för att låta magen vila kommer jag göra lite extra modifieringar, som jag hoppas kan vara tillfälliga. Jag kommer försöka ta bort eller åtminstone minska på mejeriprodukter. Ofta funkar laktosfria produkter men just nu vill jag inte chansa så planen är att så långt det går ta bort mejeriprodukter helt. Jag kommer att mestadels äta fisk och skaldjur och inte äta så mycket kött, eftersom fisk och skaldjur är mer lättsmälta. Jag kommer undvika alla varianter av kål (vitkål, blomkål, brysselkål, broccoli etc) och trådiga grönsaker (t ex sparris) och även undvika röd paprika och tomat som enligt Cilla kan skapa problem. Även gasbildande grönsaker som lök, och baljväxter kommer undvikas. Vad blir egentligen kvar? Tja fisk, skaldjur och ägg, sallad, gul/grön paprika, squash, majonnäs/aioli och kokosmjölk. Och massa annat såklart, men just nu känner jag mig i ärlighetens namn ganska begränsad. Men jag har sagt att jag provar detta i en vecka och sen får jag utvärdera. Kanske blir det en likadan vecka till, kanske blir det en något mer liberal vecka, vi får se hur det går. Jag vill ge magen en chans att lugna ner sig och vill därför undvika det mesta av det som jag vet kan ställa till bekymmer. Jag kommer också se till att få i mig 2 msk linfrön och 2 msk kokosolja varje dag. Anledningen till detta är att magen mår bra av snälla, vattenlösliga fibrer, som bl a finns i grönsaker, linfrön/psylliumfrön/fiberhusk och i kokosolja. Detta är min plan, men hamnar jag i en situation som inte går eller är svår att få till "perfekt" så får jag göra så gott det går.

Vila
Stress är en riktig magbov och jag tror som sagt att det är anledningen till att jag är där jag är idag. Jag känner av symptom på att både binjurar och sköldkörtel är trötta och det resulterar bl a i att jag nästan alltid känner mig stressad. Jag går omkring med en nervös känsla i kroppen även när det inte finns någon anledning och då är det såklart svårt att slappna av. Detta är det jag behöver jobba mest av allt på. Mitt schema är lugnare än på länge men kroppen har inte hunnit med att lugna ner sig. Jag ska faktiskt på ansiktsbehandling ikväll och på akupunktur/massage på torsdag. Jag har inte provat akupunktur tidigare så det ska bli väldigt spännande. Enligt massageterapeuten somnar de flesta så det verkar onekligen ha en avslappnande effekt. Utöver det jobbar jag ständigt på att komma i säng tidigare och jag mediterar emellanåt med hjälp av Mindfulnessapparna, som jag tycker är riktigt bra!

Träning
Träning är viktigt för tarmarnas funktion, och det var ganska många veckor sedan nu som jag kom iväg på någon träning. Det har inte funnits varken tid eller ork och sen blev jag sjuk. Men nu är det dags att sätta igång, jag har 2 träningspass inbokade med PT-Daniel i veckan så träningen startar imorgon. 2 styrketräningspass och ett konditionspass ska det minsann bli varje vecka. Jag ska försöka att åtminstone någon dag i veckan gå istället för att cykla till jobbet vilket ger mig några minuter rörelse till. Hinner man inte träna så är raska promenader ett alternativ tipsar Cilla som också kämpar med sin mage.

Så, detta känns väl som en bra åtgärdsplan? Det tycker jag i alla fall. Jag är helt säker på att jag kommer komma tillrätta med balansen och stressen och magen och livet, men ibland tar det lite längre tid än man hade velat. Den där quickfixen finns liksom inte, för hade den funnits hade ju alla gjort så. Det finns bara ett sätt att göra saker på, och det är att acceptera den kropp man fått, uppskatta att den kämpar åt en, varje dag, varje sekund, och ge den så bra förutsättningar det bara går för att läka!

torsdag 15 november 2012

Tillbaka i vardagen

Så, äntligen frisk igen och tillbaka i vardagen! Det har varit 3 dagar av total tristess hemma och ett evigt snörvlande, hostande och snorande, man känner sig så charmig när man är förkyld. Jag avvaktar över helgen tills jag känner mig tipptopp i kroppen, men nästa vecka drar äntligen mitt nya träningsprogram igång! Det blir 2 styrketräningspass och 1 löppass per vecka. Jag känner mig väldigt trygg i upplägget och tror det kommer bli riktigt bra, lagom träningsmängd för att passa mitt schema just nu och varierad träning med både styrka och kondition. Jag kommer skriva mer detaljerat om upplägget när det närmar sig. Jag kan väl ärligt säga att jag både våndas och längtar. Jag älskar att träna och jag vet hur bra det får mig att må, på alla sätt, men det är alltid seeeeegt att komma igång igen efter ett uppehåll. Rutinerna är borta och det tar ett tag innan det känns självklart och kul att ta sig iväg till gymmet på kvällen. Nu ligger som tur är gymmet inte många minuter från där jag bor, men ändå. Men så snart jag är igång kommer det rulla på av sig själv, man blir så mycket piggare och gladare av att träna!

söndag 11 november 2012

Sjuk

Den här förkylningen har de senaste timmarna blivit ett faktum... Jag lyckades hålla den i schack hela förra veckan genom vila och vitaminer, och trodde faran var över. Men i helgen har det varit full rulle och kanske fick det immunförsvaret att välta omkull. Jag snorar och hostar och har ont i huvudet. Suck. Håll tummarna för att det på något magiskt sätt går över under natten...

tisdag 6 november 2012

Träningsplaner

Åh det är så himla typiskt, jag har planerat och laddat ganska länge för min tränings-comeback. Idag är dagen jag skulle köra igång, jag har bokat in pass med PT-Daniel och allt, men så vaknar jag upp och är alldeles tjock i halsen. Jag funderade länge över hur jag skulle göra, tänkte att det inte var sååå farligt och att jag nog kunde träna ändå. Meeeen jag har känt mig seg i kroppen ett bra tag nu, och när jag kom på mig själv med att gäspa oavbrutet (fastän jag sovit länge i natt) och gå omkring och frysa var det bara att acceptera läget och ställa in. Jag vill INTE bli sjuk just nu, och hellre att jag missar ett pass idag än att jag får flytta fram träningsstarten en hel vecka eller mer. 

Egentligen ser jag det positivt att symtomen kommer fram, jag har känt mig hängig länge men så länge man är stressad bryter ju ingenting ut. Kroppen kan liksom inte låta en bli sjuk när man verkar vara utsatt för fara, men när man slappnar av kommer det. Så jag tänker att det är ett tecken på att mina ansträngningar för att komma ner i varv börjar ge resultat. Lite dumt då att forcera kroppens signaler och gå och träna ändå, eller hur? Det får bli en lugn kväll med lite matlagning istället. Men jag ska inte ljuga, det känns självklart galet störigt att jag inte kan träna som planerat, men jag vill det bästa för min kropp och därför vilar jag, och hoppas att torsdagens planerade pass kan bli av istället.

Till något roligare då, vad består träningsplanerna av? Jo, tanken är att träna 3 ggr/vecka, inte mer, men jag får lov att träna färre pass om det skulle bli stressigt eller av annan anledning inte kännas bra. Anledningen är att jag tidigare haft en bra balans i livet när jag tränat 3 pass, det var när jag försökte träna mer som det gick överstyr och balansen försvann. Jag vill träna styrketräning och jobba på min kondition, upplägget blir därför en 2-split styrketräning (kroppen uppdelad på 2 pass) med lite tyngre vikter än jag kört tidigare, och 1 löppass per vecka. Varje styrketräningspass kommer också avslutas med någon form av löpintervaller i ca 10-15 minuter. Löpträningen har min fina vän Cilla planerat åt mig, läs gärna hennes kloka ord om hur man blir en snabbare löpare här. Men mer om det en annan gång, det förtjänar ett eget inlägg. Jag kommer köra detta upplägg i 8 veckor, och sedan utvärdera och bestämma vad jag vill fortsätta med. Kanske vill jag ha en lugnare period med simning och yoga, eller så vill jag fortsätta med samma. Vi får se.

Tills jag är helt kry får ni träna för mig med, och så hoppas jag snart kunna prata träning med er igen!

fredag 2 november 2012

Om stress och om att försöka leva som man lär

Så var det fredag igen och längesen jag uppdaterade bloggen. Anledningen är att schemat den senaste tiden varit minst sagt hektiskt med många långa dagar på jobbet. Kroppen protesterar på alla möjliga sätt, jag är trött, frusen, spänd i nacken, känner mig orolig/nervös även när jag vilar och lite andra härliga symptom. Tyvärr har jag inte kunnat påverka min arbetssituation, det är en period med mycket att göra så det är bara att uthärda, och istället påverka det jag kan. Så alla andra "måsten" har strukits från schemat, däribland bloggen och träningen. Träningen är ett knepigt kapitel, för det är ju bra att träna när man är stressad, man blir av med stresshormoner osv. Men när träningen blir ett ytterligare stressmoment väljer jag att prioritera bort. 

Det har varit min vardag de senaste veckorna, långt ifrån hur jag vill leva, men jag försöker göra det bästa av det. Jag ligger på spikmattan varje kväll när jag ska sova (somnar på den och kastar bort när jag vaknar till, så tar det ingen extra tid), jag äter som vanligt bra och ren mat (LCHF), jag har varit hos en massageterapeut och ska börja gå på regelbunden akupunktur för att försöka rätta till obalanser i min kropp, och jag väljer att äta kosttillskott som är bra för binjurarna och sköldkörteln (t ex magnesium, B-vitaminer, selen (från paranötter) och kelp) som jag märker tagit mycket stryk av all stress.

Stress är en lurig jäkel, för stress är inte bara att ha mycket att göra, utan oro och en känsla av att man inte duger tolkas av kroppen som precis samma stress, och kroppen tror att vi är utsatta för fara. Alla försvarssystem slås på för att vi ska vara extra alerta och ha så bra möjligheter som möjligt för att ta oss ur det, matsmältningen stängs av för det är inte prioriterat i denna situationen, sömnen försämras, och massa annat. Stress i sig är inte farligt, vi är gjorda för att klara av det, men under en kort period. Fara -> aktivitet -> återhämtning, var förr det vanliga. Nu sitter vi stilla framför våra datorer och är stressade över deadlines, över att hinna till träning, hämta barnen, över att pengarna ska räcka, över om vi är tillräckligt bra föräldrar/vänner/partners, om vi gör bra ifrån oss på jobbet, om vi verkligen duger som vi är eller först när vi gått ner några kilon eller kan lyfta tillräckligt tunga vikter osv osv. Vi går omkring och är "rädda" en stor del av tiden, för saker som inte är farliga, och "faran" åtföljs oftast inte av varken aktivitet eller återhämtning. Det skapar oerhört mycket problem och sjukdomar! När vi är stressade har vi sämre näringsupptag, dvs även om man äter "perfekt" så går inte all näring ut i kroppen och man kan ändå få näringsbrister som leder till obalanser i kroppen. Matsmältningen stängs också av som jag skrev tidigare och vi får därför magproblem och går lätt upp i vikt. Sen går vi på strikt diet och misslyckas och skyller det på maten! Det är mycket som blivit snett i vårt moderna samhälle tycker jag, och det är inte konstigt att många mår dåligt, har problem med magen, sover dåligt, är överviktiga osv. Mycket tror jag kan förklaras med vår kosthållning, som är långt ifrån hur vi ätit de senaste tusentals åren, men kosten kan inte ensam lösa allt, vi måste ändra livsstil för att komma ända fram, och det är nog det svåraste att komma tillrätta med.

Vad kan man göra för att minska på stressen då? Well, det man kan göra för att sänka stresshormonerna i kroppen är att träna, och att ligga på spikmatta. Det löser ju dock inte problemet men kan göra att man mår bättre så att man orkar lösa orsaken till stressen, och kroppen mår självklart bättre av att bli av med stresshormonerna. Gällande kost så rekommenderar jag utan tvekan någon variant av lågkolhydratkost, eftersom stresshormoner utsöndras när vi har lågt blodsocker, vilket vi får när det sjunker efter att ha varit högt, vilket det blir av en kost rik på kolhydrater. Det är onödigt att stressa kroppen genom maten vi äter tycker jag. Sen måste man hitta anledningarna till att man upplever stress/oro och lösa det som går att lösas, ta bort det som inte måste göras från schemat. Kanske VILL man träna 4 gånger i veckan men det är bara realistiskt att träna 2 gånger, då är det lite dumt att fortsätta sikta på 4 pass, för det ger bara ångest. Men ibland går det bara inte att plocka bort mer saker, ibland sitter man fast i en situation som är stressig (som jag gjort med mitt jobb, ibland har man stressiga perioder) och då får man göra bästa möjliga av det. Vad som funkar och inte är oerhört individuellt. När jag är stressad behöver jag hemma-tid. Jag vill gå i myskläder, unna mig en lång dusch, ligga i soffan under en filt osv de stunder jag faktiskt har tid, och mår bara sämre av att stressa iväg till gymmet. Någon annan mår säkert bra av att prioritera sin träning och kanske tid med vänner för att tänka på annat och slappna av. Lär känna dig själv och ta hand om dig!

Ha nu en skön fredag och en underbar helg!
Kramar!