Slut i rutan

Jag trodde faktiskt inte att jag skulle palla att genomföra ett bra pass ikväll, men på nåt magiskt sätt så gick det, och det gick riktigt bra dessutom! PT-Daniel var nöjd, och tyckte det gick mycket bättre än igår, så då är jag också nöjd! Det var bara i ett set chest press som jag fuskade och sträckte ut armarna helt för att få en liten sekunds vila, men inget undgår Daniel, och den blick av besvikelse jag får när jag slarvar är inte nådig. Jag känner mig som ett litet barn och skäms, men det är bara att ta nya tag och göra om och göra rätt. Berömmet låter inte vänta på sig när jag är duktig, och det är värt att kämpa för!

Inspirerad av Oscar, som också tränar med Daniel, har jag börjat avsluta mina styrkepass med 15 minuters löpning. Stressen som träningen orsakade bestod endast av antal pass/vecka, så jag kan lika stanna en kvart extra när jag ändå är på gymmet för att ytterligare öka effektiviteten när vi nu gått från 5 till 3 pass/vecka. Det är dessutom rätt skönt att få springa av sig och vara helt utpumpad när passet är slut. Just nu finns det inte mycket kraft kvar i min kropp, armarna skakar och kommer garanterat göra väldigt ont i morgon. Jag har precis fått i mig en proteinshake och samlar kraft för att stappla till duschen och sen stupa i säng...

Trötter

Det är en trött Tove som sitter här och äter och försöker tagga till inför kvällens PT-pass. Kom precis hem från jobbet och satt och slumrade på tåget vilket inte hör till vanligheterna. Men lite mat och träningsplaylisten på högsta volym tänkte jag skulle ge mig lite mer energi. Taggad eller ej, PT-Daniel kommer tvinga mig att ge allt, men det blir helt klart lättare om jag känner mig på G redan när jag kommer dit. Nu ska jag sätta igång med mina förberedelser för morgondagen så att jag välförtjänt kan stupa i säng när jag kommer hem!

Avslappning

Eftersom jag stressat för mycket på sistone, både på jobbet och fritiden, så försöker jag nu bli bättre på att planera in lugn och ro i schemat. Imorgon kväll blir det myskväll av något slag med sambon, jag minns för övrigt inte riktigt när vi senast hade en lugn vardagkväll tillsammans och det säger väl rätt mycket om hur den senaste tiden varit för oss båda. Det är alltid någon som jobbar sent eller är iväg på något... Nästa torsdag har jag ingen träning inplanerad, och sambon är dessutom iväg på julbord med jobbet. Vid dessa tillfällen brukar jag alltid se till att bjuda hem någon tjejkompis vilket jag var ytterst nära att göra även igår. Jag stannade dock upp och tänkte efter en stund först. Är det verkligen det jag vill? Svaret blev nej, jag var inte alls sugen på att boka upp något denna kväll även om det såklart alltid är mysigt med tjejkväll. Jag ville vara för mig själv och ta det lugnt, så jag bokade in mig på en timmes massage på Gilda skolan, det har både jag och min kropp gjort oss förtjänta av. Sen blir det någon enkel och god mat hemma (troligtvis favoriten varmrökt lax) och sen kanske några avsnitt av Desperate Housewives i soffan =) Jag längtar redan efter denna kväll vilket är ett tydligt bevis på att jag gjorde rätt val!

Träningsabstinens

Ytterligare ett bevis på att jag börjar bli lite träningsstörd... Vi flyttade igår veckans planerade Core-pass från fredag till lördag, första känslan var att det kändes väldigt skönt att få vara hemma en hel fredagkväll. Nästa känsla var träningsabstinens i förväg! Ingen träning alls varken torsdag eller fredag?? Jag funderar så smått på att köra ett Cardio-pass på egen hand på fredag, men med tanke på hur min kropp betett sig senaste tiden så tar jag det väldigt lugnt. Känner jag mig fortfarande sugen på fredag och jag kommer hem i tid så ser jag inget hinder, men känner jag mig det minsta stressad är det soffan som gäller!

Oflyt?

Dagen idag var minst sagt hektisk: Jobba -> åka på jobbmöte i annan stad -> ta bussen till stationen -> vänta på försenat tåg i kylan -> åka tåg -> cykla hem -> byta om till träningskläder -> rusa till gymmet för att hinna dit till kl 20. I vanliga fall är jag rätt mör, trött och sur efter en sådan dag. Men idag längtade jag så mycket efter att träna att humöret var på topp när passet startade, trots allt. Som vanligt var det både roligt och kämpigt att träna med Daniel. Jag gör framsteg och har höjt en del vikter, men jag är fortfarande inte riktigt kompis med pull ups och peck back. Av någon anledning blev jag dessutom vansinnigt trött i underarmarna idag vilket hindrade mig från att ta i så mycket som jag velat i några övningar, störigt!

På det stora hela tyckte jag ändå att passet gick bra, och jag var som vanligt strålande glad efteråt. Dessvärre tyckte inte Daniel att det gick fullt så bra, av någon ganska luddig anledning. Han pratade om att vi kanske inte riktigt fått till samma flyt som vi hade innan jag blev sjuk och att jag kanske tänker för mycket? Kanske inte det bästa att säga till Fröken Självkritisk som vill göra allt perfekt hela tiden, men som tur är var jag så hög på endorfiner att inget kunde sänka mitt humör. Det kommer alltid finnas bättre och sämre pass, och det kommer definitivt alltid att finnas saker att förbättra, det är bara att acceptera. Oflyt eller ej, armarna skakar sådär härligt som de gör efter att ha jobbat hårt och kroppen är efter att endorfinkicken lagt sig helt slut, så nåt rätt gjorde jag allt! =)

Längtar!

Åh äntligen har jag blivit sådär träningsknäpp igen! Sitter på jobbet och bara längtar till kvällens pass med PT-Daniel! Kanske får jag äta upp mina ord imorgon när kroppen värker och det är dags för ännu ett hårt pass, men det får jag ta då. Nu längtar jag till min lilla plats där jag kan släppa alla jobbtankar och all stress och bara fokusera på mig själv och min träning, det roligaste jag vet just nu!

Fröknäckebröd

Jag måste ju bara tipsa om dessa fantastiskt goda fröknäckebröd! De är den nya favoriten här hemma och de är nästan farligt goda... Salta och krispiga och goda att äta precis som de är, men ännu godare med Bregott och en skiva lagrad ost. De kommer med all säkerhet plockas fram nästa gång vi har ostbricka. Första gången gjorde vi dem helt enligt receptet men andra gången provade jag att byta ut solroskärnorna mot pumpakärnor och det blev också jättegott. Nästa gång tänkte jag prova med melonkärnor. Till och med min knäckebrödsgalna sambo som kan vara svårflirtad när det gäller substitut till hans favoriter är eld och lågor!

Redo att gräddas

Klara att njutas - mums!

Var tog helgen vägen?

Denna helgen försvann snabbt som attan... I fredags blev det en lång kväll på jobbet (som alla andra dagar förra veckan) och sen var det hem och joina sambon i köket med kalasförberedelser. I lördags blev det således städning och mer matlagning inför kalaset och sen kalas för närmsta familjen och släkten för min sambo som fyllde 30 för 2 månader sedan. Kalaset blev väldigt lyckat och det var roligt att träffa alla. Jag hann mysa ordentligt med finaste brorsonen som nyligen fyllt 4 månader och fick också tid med sambons brorsdotter som helt plötsligt fyllt 6 år. Hur gick det till undrar jag?? Kommer kanske lite bilder från kalaset ikväll om jag orkar hålla mig vaken. Förra veckan var galet intensiv och denna veckan började lite i samma spår. Behövde vara på jobbet kl 7 så jag tog snällt tåget strax efter 6, men det blev mer än en timme försenat pga växelstrul. Kul kul.

Veckan som kommer har jag lite mer planerat än jag hade önskat. Jobbmöten kvällstid både idag och imorgon, träffa min underbara kostrådgivare Åse på onsdag (längtar!) och så träningen på det. Denna veckan (och 3 veckor framöver) kommer jag köra alla mina 3 pass tillsammans med PT-Daniel. Det ska bli grymt kul, men jag förbereder mig mentalt på att stappla fram, han är duktig på att ge mig träningsvärk! Som kompensation för allt som händer är torsdagen helt fri från måsten i kalendern. Istället blir det julmys-kväll med sambon. Den preliminära planen är att äta julkorv med blomkålsmos och se på Love actually för att hitta julkänslan, mysigt!

Hoppas få mer tid att blogga framöver men just nu prioriterar jag hälsan framför allt, och där är nyckelorden sömn, vila och återhämtning!

Hatkärlek!

Jag ser aldrig fram emot mina Core-pass. Jag har förvisso bara kört 3 stycken, och jag hoppas att jag i framtiden ska kunna längta efter dem på samma sätt som jag längtar efter mina styrkepass, men jag tvivlar på att det kommer bli så. Jag våndades hela dagen igår inför passet och det kändes bara värre och värre ju närmre jag kom.

Lite kortfattat så går ett Corepass till såhär:
- 3 magövningar: 30 sekunder av varje, ingen vila mellan. 5 burpees. Allt x3.
- 3 benövningar: 30 sekunder av varje (utom jägarvilan som vi kör i 1 minut), ingen vila mellan. 5 burpees. Allt x3.
- 3 magövningar: 30 sekunder av varje, ingen vila mellan. 5 burpees. Allt x3.

Det vill säga det blir totalt 9 varv av eländet, plus att 20 minuter intervaller på cross trainer ingår. Tilläggas bör att PT-Daniel gärna (läs: alltid) slänger in lite annan jävelskap när man minst anar det. Igår blev det pulshöjare under de 3 sista varven i form av att springa upp och ner på stepbräda varvat med 10 armhävningar. Sen fick jag byta till jämfotahopp upp och ner på stepbrädan, tills jag fick kramp i vaden... Så nä, det känns inte bättre under tiden jag tränar heller. Jag brukar tycka att nästan all träning är rolig, men detta är inte kul. De 15 första sekunderna av den första övningen kändes riktigt bra igår, och efter det första varvet kändes det någorlunda okej. Efter andra varvet däremot var jag helt slut och armar och magmuskler värkte. I det läget är det ganska knäckande att veta att det är 7 varv kvar. Så ska man inte tänka säger Daniel, men jag undrar hur jag ska kunna bortse från det?? =)

Varför utsätter jag mig för detta då? Dels är det uppenbart att träningen är sjukt effektiv, för jag har träningsvärk i hela kroppen idag, och den lär sitta i några dagar framöver. Men framförallt så är känslan EFTER passet helt obetalbar. Det känns varje gång lika overkligt att jag faktiskt klarade det, jag känner mig grymt duktig och blir vansinnigt stolt över min prestation. Fysiskt stapplar jag hem som en gammal tant efteråt, men psykiskt svävar jag som på moln, och den känslan gör det värt all smärta!

Vad tränade jag igår?

Ja det är ju en fråga jag inte behöver fundera särskilt länge över, eftersom jag har träningsvärk från baksidan av låren upp i nacken, så svaret är baksida! Framförallt ryggen är helt slut, vilket i och för sig känns lite gött eftersom jag inte fått så mycket träningsvärk där tidigare. Men nu är det dags för Core, och jag undrar hur det ska gå?? Håll tummarna att jag överlever!

Vilken kväll!

När jag kom till gymmet efter min tuffa och långa dag på jobbet (var hemifrån över 12 timmar) kände jag mig som en urvriden disktrasa ungefär, fast med 180 i puls. Jag ville så gärna göra bra ifrån mig men trodde inte min kropp skulle palla...

Vi började med att göra en ny kroppsfettmätning. Resultatet blev 34,6% mot 36,8% förra gången, dvs en minskning med 2,2%. PT-Daniel var jättenöjd med tanke på att jag varit sjuk och konstig i kroppen de senaste veckorna och inte kunnat träna så mycket. Är jag nöjd då? Ja det är jag väl, men jag är otålig!! Jag vet att jag inte kan förvänta mig mer resultat med tanke på förutsättningarna jag haft, men det känns lite sjukt och verkligen inte okej att jag ligger över det acceptabla intervallet för fettprocent. Men det kommer det att bli ändring på!

Trots tröttheten var jag fast besluten att göra kvällens pass till ett bra pass, för det tyckte jag mig vara värd efter min tuffa dag. Motivationen visade sig ge resultat och passet kändes riktigt bra! Jag fick göra extra set av några övningar, kunde höja någon vikt och fick också prova några nya övningar, bl a marklyft som gick riktigt bra! Det var som vanligt väldigt roligt att träna med Daniel, och precis som vanligt lämnade jag gymmet sprudlande glad och med en känsla av att jag klarar så mycket mer än jag tror! Hoppas att jag kommer få ha den känslan i kroppen även efter morgondagens pass som är ett Core-pass... Jag ber även till högre makter att träningsvärken från dagens pass väntar tills på fredag med att slå till med full kraft, annars kommer det bli tufft för mina stackars armar imorgon...

Vilken dag...

Ja jösses vilken dag det varit, och fortfarande är. Till att börja med skulle jag vara på jobbet kl 6 för en så kallad releasemorgon. Jag har en timme till jobbet så klockan ringde vid 04.15. Skönt. Jag var livrädd att missa tåget så jag var på centralen i god tid, stod och väntade och tyckte att det var rätt skönt att veta att jag skulle få sitta ner i lugn och ro, äta frukost, lyssna på radio, och kanske slumra en stund. Precis innan tåget kommer in inser jag: "Helvete, jag glömde datorn!!". Jag har i vanliga fall inte datorn med mig hem men jag var tvungen idag. Jag skulle vara på plats hos kunden och vårt kontor är larmat så tidigt på morgonen så det fanns inget alternativ. Det var bara att rusa upp till cykeln och cykla hem, väcka sambon för att meddela att jag tog bilen eftersom han har den i vanliga fall. Sen fick jag genomsvettig sätta mig i bilen och börja köra. Till saken hör att jag aldrig kört till jobbet tidigare och dessutom har vansinnigt dåligt lokalsinne. Jag har ingen GPS utan fick använda Kartor-appen i iPhonen, inte optimalt på motorväg kan jag meddela. När jag började närma mig ringde min projektledare och när jag lade på luren insåg jag att jag precis missat den avfart jag skulle tagit... Men efter många om och men kom jag fram och 6.15 satt jag redo vid skrivbordet vilket var hur lugnt som helst eftersom vi skulle sätta igång på allvar 6.30. Pulsen däremot gick inte ner på många timmar efter denna rivstart...

Sen har det varit en lång dag med mycket strul av allehanda sort och efter att ha varit vaken i 12 timmar är jag minst sagt trött. Men dagen är inte slut än, för ikväll är det åter dags för ett pass med PT-Daniel. Håll tummarna att jag lyckas fokusera och prestera trots allt, för jag orkar inte få skäll idag, det är en sak som är säker...

Veckoplanering

Det är dåligt med uppdateringar här men det är mycket som händer nu: kaos på jobbet och vi har varit bortresta de två senaste helgerna. Dessutom håller vi på att fixa och planera inför sambons (försenade) 30-årskalas som äger rum på lördag. Vår lägenhet är långt från färdiginredd men vi gör så gott vi kan för att göra den lite mysigare. TV-bänken blev nästan klar igår, vi ska fixa det sista ikväll då vi även blir av med vårt gamla soffbord. Vardagsrummet kommer kännas mycket rymligare med "bara" ett soffbord!

Veckans mat blir av förklarliga skäl extremt snabblagad, vilket jag tycker är lätt ordnat när man äter enligt LCHF. Jag storhandlade igår och köpte på mig korv, lax, grillad kyckling, såser, grönsaker mm, vilket kommer resultera i ungefär dessa snabba rätter:

- Grillad kyckling med sugar snaps, paprika och Lallerstedts Lime-aioli
- Korv med coleslaw, paprika och smörfräst savoykål
- Varmrökt lax med broccoli och Lime-aioli 

Veckans träningsschema är också uppdaterat. Det blir helt enligt plan 3 träningspass varav 2 med PT. Förmodligen kommer vi även göra en ny fettmätning, ska bli intressant att se om jag fått några resultat fastän jag inte kunnat träna som jag velat.

Checkar ut och checkar in

Så var ännu en arbetsvecka avklarad och en ovanligt skön helg väntar. Jag och sambon beger oss ikväll iväg på en riktig gourmetweekend, två övernattningar på hotell väntar med 3-rätters middag ikväll och 5-rätters imorgon. Utöver det blir det hotellfrukostar och förhoppningsvis fint väder så vi kan ge oss ut och promenera i den fina naturen. Anledningen till denna lyx är att min sambo fyllde 30 för ett tag sedan, och jag gav honom smart nog en present som även jag skulle få glädje av. Jag visste dock inte när jag bokade hur extremt vältajmad denna helg av vila och mys skulle bli!

Äntligen!!

Igår var det äntligen dags att träna med PT-Daniel igen! Som jag längtat! Jag har ju varit sjuk och allt möjligt elände så jag har fått ställa in pass efter pass. Vi har diskuterat varför jag mått som jag gjort och det står ganska klart att det är stress och sömnbrist som är boven i dramat, och anledningen till stressen är att jag strävat efter 5 pass/vecka. Uppenbarligen funkar det inte för mig just nu att träna så mycket, så vi har bestämt att det från och med nu är 3 pass som gäller, på obestämd framtid. Istället ska vi (läs: Daniel) se till att göra de pass jag kör så effektiva som möjligt och jag kommer träna med honom 2-3 ggr per vecka för att öka chanserna att uppnå de resultat jag vill ha även med färre träningspass.

När jag valde att träna med PT var min förhoppning att hitta en person som ser till min hälsa i stort och inte bara fokuserar på träningspass och repetitioner och vikter. Daniel uppfyller alla mina förväntningar genom att anpassa träningen efter min livssituation och genom att vara den som drar i handbromsen när jag vill mer än min kropp klarar av.

Så till gårdagens pass! Vi tränade framsida och triceps och som alltid blev det lite bonusövningar, igår i form av jägarvila ("stolen" mot vägg) och plankan bland annat. Det var sjukt jobbigt och benen skakade, men det var så skönt att kunna ta i ordentligt igen och roligt att slippa träna själv. De senaste passen jag gjort på egen hand har varit rätt tråkiga, så det var kul med en nytändning! Idag är träningsvärken tillbaka efter några veckors frånvaro men jag njuter verkligen av den och längtar redan efter nästa veckas träning!

Uppdatering och myskväll

Jag mår mycket bättre och det känns uppenbart att min kropp behövde vila och sömn. Utmaningen är att fortsätta på den vägen och inte låta det bli en engångsföreteelse, för i så fall är jag snart tillbaka igen, och det vill jag inte. Jag vill må bra och vara frisk och stark, det är det hela min hälsosatsning handlar om! Problemet är att prioritera, jag vill ju göra allt, och så har det alltid varit. Men livet blir ett pussel när man ska hinna jobba, pendla, handla, laga bra mat, träna, städa, diska, tvätta, inreda klart en lägenhet och däremellan gärna hinna med lite kvalitetstid med sambo, vänner och familj också. Jag får väl helt enkelt tänka som jag gör på jobbet: jag gör det som är mest prioriterat de 8 timmar jag är där och det jag inte hinner, det hinner jag inte, end of story. Sen kommer en ny dag med en ny prioriteringslista. Sömn och återhämtning måste högre upp på min privata prio, det är ett som är klart.

Kvällen igår var väldigt avslappnande och mysig! Efter jobbet var jag på ansiktsbehandling på LenHud som jag varmt kan rekommendera. Blir alltid så väl omhändertagen där, och jag frågar mig själv varje gång varför jag inte går på behandlingar oftare. För mig finns det ingen bättre känsla än att bli ompysslad, och det är något jag borde unna mig mer. Jag kostade dessutom på mig lite lyxiga produkter: rengöringsmjölk, en ansiktskräm och ett serum. Alla är bra "nu på vintern när man måste ta bättre hand om sin hud". Toklurad säkert men det är alltid trevligt med nya produkter i badrumshyllan!

Efter behandlingen var jag på bio med bästa väninnan J. Vi såg I don´t know how she does it, med Sarah Jessica Parker. Den var mysig, rolig och tänkvärd med hög igenkänningsfaktor. Vi var eniga om att ge den 3/5 i betyg. Bio borde jag också gå på lite mer, det är skönt att få ge sig in i en annan värld en stund. Vilken tur då att det är dags redan nästa vecka igen, då står nya Twilight-filmen på agendan!

Gonatt!

Jag har alltid svårt att komma till ro på kvällarna, och det har jag haft ända sen jag var liten. Det är så mycket jag vill fixa och dona med, och tiden räcker inte riktigt till. Jag har aldrig varit någon morgonmänniska, därför är det extra kämpigt för mig att tvingas gå upp kl 6 varje dag som jag gör nu eftersom jag pendlar en bit till jobbet. Många är morgnarna då jag tänker "ikväll ska jag minsann gå och lägga mig klockan nio så jag får sova ut", men har det någonsin hänt? Svaret är nej, fram tills ikväll, för nu är det dags för bingen. Frukost och lunch är förberedda, tänderna borstade och kläder tills imorgon framlagda. Nu väntar en stund på spikmattan vilket jag hoppas ska hjälpa min kropp att göra sig av med lite stresshormoner, och sen förhoppningsvis 8 timmars välbehövlig sömn...

Risig

Jag cyklar förbi gymmet på vägen hem, och blev idag grön av avund när jag såg PT-Daniel stå och instruera en annan tjej. Jag skulle ju också träna idag!! Men jag fick ställa in det, för min kropp verkar vara helt i obalans. Jag är återhämtad från förkylningen, men igår kväll började jag må väldigt konstigt. Jag fick ont i magen och frös så jag skakade. Jag tog en lång varm dusch men det var som att jag inte kunde bli varm. Även i sängen under täcket låg jag och huttrade vilket gjorde det svårt att somna och jag vaknade mitt i natten med ont i magen. När jag vaknade i morse var jag aptrött efter att ha sovit så lite och dåligt och dessutom genomsvettig. Jag kände mig dock inte tillräckligt dåligt för att stanna hemma så jag pallrade mig iväg till jobbet men har hela dagen känt mig skakig. Jag hade ingen aptit och fick tvinga i mig halva min sallad till lunch, trots att det var sallad med varmrökt lax som jag älskar.

Jag vet inte vad det beror på, om jag började träna för tidigt efter förkylningen eller om det är stressrelaterat eller nånting annat. Oavsett vad orsaken är så är det uppenbart att min kropp ber om vila och det ska den få. Ikväll blir det en lugn kväll i soffan och imorgon har jag passande nog en ansiktsbehandling inbokad. I helgen väntar ännu mer vila eftersom jag och sambon beger oss iväg på en gourmetweekend som var min 30-årspresent till honom. Vi är borta fredag-söndag och kommer njuta av goda middagar och frukostar i vacker miljö.

Tills jag är på banan - träna för mig med är ni snälla! =)

Redo för äventyr

Det blev lite ändrade planer idag. Jag kände mig mer snörvlig än igår när jag vaknade så därför blev det ingen träning. Förmodligen vilar jag imorgon också för att inte äventyra nästa veckas träning.

Kvällen igår var supermysig, det finns människor som på ett magiskt sätt får en att sprudla av energi, och J är en sån människa för mig. Skratt och babbel varvades med hälsosnack och djupare diskussioner, och som vanligt blev det en både rolig och insiktsfull kväll! Chokladbollarna var dessutom vansinnigt goda! Gjorde dem på hasselnötsmjöl och hasselnötssmaken blev som väntat väldigt god tillsammans med choklad och kokos.

Nu är sambon och jag packade och klara för överraskningen som väntar oss idag. Jag som älskar överraskningar är förväntansfull och otålig till tusen, om 20 minuter bär det iväg!

Snart är det helg!

Det är fredag och om inte jättemånga timmar är det dags att gå hem! Har en riktigt rolig helg framför mig som jag är rätt säker på kommer kompensera för allt jag gick miste om förra helgen när jag var sjuk.

Ikväll ska jag äntligen träffa bästa J! Vi har försökt få till en dejt på det spontana och härliga sättet hur länge som helst utan att lyckas. Jag gjorde ett nytt försök igår utan några som helst förhoppningar, och till min stora glädje var hon ledig! Eftersom J också upptäckt att gluten är en dålig idé för ganska många och definitivt för henne, har hon börjat äta LCHF-inspirerat. Ikväll bjuds det på rester från igår: kycklinggryta med blomkålsris. Till efterrätt ska vi prova LCHF-chokladbollar. Hoppas det är gott för chokladbollar är en stor favorit hos oss båda! Hälsonördar som vi är båda två blir det ikväll inget vin eftersom vi ska dricka imorgon, utan vi kommer istället festa till det med något smaksatt bubbelvatten, haha!

På lördag väntar en överraskning som jag längtat efter länge: makarna Z ska ta med mig och sambon på utflykt! Vi blir hämtade på lördag efter lunch och kommer vara hemma ca ett dygn senare. Vi ska ta med oss badkläder, sovkläder och varma jackan. Undrar vad vi ska hitta på??? Nyfiken så jag dör, men snart är det dags!

Självklart blir det även lite träning i helgen så jag är uppvärmd inför nästa vecka då det är fullt ös som gäller igen. Idag blir det styrketräning och sen får jag se vad jag hinner med på lördag och söndag. Planen är att prova att köra ett Core-pass själv och även hinna med ett konditionspass.

Vad hittar ni på i helgen?

Tränad och klar

Så var dagens träningspass avklarat! Jag tog det enligt plan ganska lugnt, men det kändes helt ok och kroppen höll! Det var inte ett jätteinspirerat pass, men efter att inte ha tränat på över en vecka och legat däckad i soffan i 5 dagar så får jag vara nöjd =)

Träna eller inte träna?

Det är den stora frågan... Jag känner mig rätt så pigg idag faktiskt. Inget halsont. Ingen hosta. Var lite snorig i morse men det har gått över. Så det borde inte finnas något hinder efter vad jag läst. Planen är att ta ett väldigt lugnt pass ikväll och se hur det känns och hur kroppen svarar på det. Tänkte köra 3 set istället för 4 som en mjukstart. Det låter som en klok och bra plan i mina öron, och det största problemet är inte hur jag känner mig i kroppen utan att jag kommit ur rutinen. Jag är ärligt talat inte jättesugen på att ge mig iväg till gymmet, utan mer sugen på myskläderna och soffan, trots att jag igår var dödligt trött på det. Men det brukar inte krävas många pass för att jag ska bli träningsberoende igen, så det är bara att pallra mig iväg och försöka ladda så gott jag kan. Nästa vecka blir det träning med PT-Daniel igen och då vill jag ju vara pigg och på G så att jag kan köra järnet!!

Lovely...

Så var det dags att åka till jobbet. Jag gick upp tidigare än vanligt för att kunna åka hem lite tidigare i eftermiddag. När jag kommer fram till stationen visar klockan 06.11 och jag pustar ut, tåget går 06.14 och jag ska bara ner för en rulltrappa. Jag går för säkerhets skull ner för rulltrappan men när jag kommer ner visar klockan där 06.14 och tåget rullar iväg... Vilken underbar start på morgonen! Borde inte stationens egna klockor vara synkade med varandra? Hade klockan där uppe visat rätt hade jag sprungit ner och då hade jag hunnit. Nu får jag snällt sitta här och vänta, suck...

Uppladdning

Efter många sunkiga dagar här hemma i soffan tog jag mig nyss i kragen. Det blev en lång lång dusch, och sen har jag förberett mig inför morgondagen då det är dags att återgå till jobbet om inget oförutsett inträffar i natt. Jag har lagt fram kläder och både frukost- och lunchlådor står klara i kylen så jag kan rafsa ner dem när jag sticker. Nu är det dags för en stund i soffan, ljusen är tända och teet klart. Ikväll dricker jag Friggs röda kanelte, ett av mina favoriter, höstigt och nästan lite juligt till och med med sin starka kanelsmak. Lite sista vila och uppladdning inför en ny dag!

Lunchdags

Lunchen idag fick bli rester från igår: Strimlad lövbiff med jordnötssås, serverad med stekta zucchinistrimlor - mums!! Det var första gången vi provade detta receptet men förmodligen inte sista! Lövbiffen fick steka tillsammans med färska champinjoner och paprika, vilket gör det till en väldigt fräsch rätt med alla grönsaker. Jordnötssåsen var ganska spicy men väldigt god, är gjord på kokosmjölk, röd currypasta, mixade jordnötter och lite annat smått och gott. Men det bästa av allt var nästan att jag äntligen hittade ett sätt att servera squash på som sambon accepterar. Han är ganska skeptisk mot det och tycker att det ofta blir lite mosigt. När vi gjort strimlad squash tidigare har vi förvällt den snabbt i kokande vatten och då blir den ganska blöt även om den får rinna av. Igår stekte vi den i kokosolja och lite smör och det blev mycket bättre! Det är ett superbra tillbehör som t ex kan användas istället för pasta.

Onsdag

God förmiddag!

Jag är trött på att tjata om hur förkyld jag är, så jag nöjer mig med att säga att det nu äntligen går åt rätt håll och att jag är lite piggare idag, men fortfarande hemma.

Det gick bra för sambon igår! Av vad han berättade så lät det som att han gjorde ett grymt jobb! Han fick ett riktigt tufft pass men tog sig ändå igenom hela, och dessutom extra upphopp och armhävningar. Han var helt slut när han kom hem och orkade knappt prata, roligt att han fick förståelse för vad jag går igenom varenda vecka =) Nu hoppas jag att han tar sig i kragen och sätter igång att träna med PT-Daniel regelbundet han med!

Allt prat om träning gör mig galet sugen på att kunna sätta igång igen, så nu ska jag lägga mig och vila en stund så att jag blir frisk snart!

Nu är det spännande...

Om bara en liten liten stund ska min sambo köra ett prov-Corepass med min PT, och jag är såååå nyfiken på att höra vad han tycker! Vi har aldrig tränat ihop så jag vet inte riktigt hur han är i träningssammanhang och därför ska det bli jättespännande att höra hur det gick! Själv tänkte jag krypa upp i soffan igen och se på Desperate Housewives, känns ganska skönt =) Framförallt med en täppt näsa och ett huvud som värker...

Pepp!

Jag får erkänna att jag varit lite låg sen den här jäkla förkylningen bröt ut. Det är tråkigt att bli avbruten mitt i en träningssatsning, och när jag dessutom är en "allt eller inget"-person är det lätt att "inget"-känslorna tar över när jag inte kan köra järnet. Så jag har känt mig ganska negativ och inte särskilt hoppfull över att nånsin nå den här "toppformen" eller vad det nu är jag strävar efter. Men de tankarna funkar ju inte! Ibland blir man sjuk, så är det bara, och jag gör ju så gott jag kan genom att fortsätta äta bra, dricka massor med vatten och vila, vila och åter vila. Jag har gjort upp en träningsplan fram tills jul och kommer varje vecka träna 2-3 pass med PT för att köra riktigt intensivt. Efter jul borde jag ha tillräcklig kunskap och form för att träna mer själv. Kändes gött att fylla kalendern med träningstider och blicka framåt! Har också kollat på lite före- och efter bilder på Olga Rönnbergs blogg. Kan de så kan jag, och jag längtar efter att få ta snygga efterbilder så småningom!

LCHF Nöt- och fröblandning

Jag gör alltid en egen nöt- och fröblandning så att det finns färdigt till frukost eller mellanmål tillsammans med Kesella, Turkisk/Rysk yoghurt eller liknande. Jag tar vad jag har hemma och denna gången blev det många ingredienser, men det går såklart lika bra med betydligt färre!

1 påse paranötter (140 gram)

1 påse macadamianötter (80 gram)

1 dl solroskärnor

1 dl pumpakärnor

1 dl melonkärnor

1 påse rostade hasselnötter (175 gram)

½ dl hela linfrön

½ dl krossade linfrön

½ dl psylliumfrön

½ dl sesamfrön

1 dl kokosflingor

2 dl kokoschips

Blanda macadamianötter, paranötter, solroskärnor, pumpakärnor och melonkärnor i en långpanna och rosta i ugn ca 20 minuter på 125 grader. Låt svalna och blanda med resten av ingredienserna.

Redo för ugnen

Rostat, blandat och klart

Färdigt!

Tisdag

Same procedure as yesterday... Börjar så smått känna mig bättre efter den dagliga dosen Ipren, nässpray och hostmedicin, och äter nu frukost och dricker te. Frukosten idag blev Kesella-frukost: 1 burk Kesella 1% som jag blandar ut med lite vispgrädde och vatten för att göra den tunnare, och rör i lite vaniljpulver samt några frysta hallon och blåbär. Toppar med min nya nöt- och fröblandning som jag tänkte lägga ut receptet på senare.

Hur startar ni dagen denna tisdag?

Projekt: Köttfärssås

Frysen har gapat tom länge nu så idag var det dags för ett rejält storkok. Det blev en jättegryta köttfärssås som vi åt tillsammans med smörfräst vitkål och hyvlad parmesan. Har inte provat vitkål som alternativ till pasta förr, men blev väldigt nöjd med resultatet. Det enklaste sättet att få tunna strimlor (om man inte har en matberedare) är att använda en osthyvel. Det var så gott att jag blev sugen på att göra en god gräddsås att äta till vitkål, har längtat efter pasta med sås och på det här sättet får man ett jättebra substitut. Det får bli nästa vecka!

Matlagningen tog på krafterna och kvällshostan börjar göra sig påmind... Så nu får det bli en omgång medikamenter och sen läggdags... Hörs imorgon! =)

Veckans mat

Här kommer de rätter vi ska laga i veckan. Alla recept är hämtade från Anna Halléns förträffliga kokbok LCHF - Husmanskost, som jag rekommenderar till alla som äter LCHF. Den innehåller massor av lättlagade och goda recept med vanliga råvaror. Jag har köpt ganska många LCHF-kokböcker, och vissa av dem gör det för komplicerat, med mat som inte passar in i min vardag och därför blir de inte använda. Denna kokbock har jag använt till att veckoplanera mat nästan varje vecka sen jag köpte den!

- Krämig kyckling i ugn med bacon, färska örter och jordnötter, serveras med blomkålsris

- Köttfärssås, serveras med smörfräst vitkål

- Strimlad biff med jordnötssås, serveras med stekta zucchinistrimlor

- Laxburgare med räkröra, serveras med matig sallad

- Renskavsgryta med kantareller och syltlök, serveras med blomkålsmos

Renskavsgrytan gjorde vi redan igår och den var hur god som helst! Nu ska jag resa mig från soffan och laga lite mat!

Renskavsgryta med blomkålsmos

Veckoutvärdering v. 44

Så var det dags att utvärdera förra veckan med avseende på mina mål för hösten.

Träning
Eftersom jag blev sjuk blev det inte så mycket träning, ett konditionspass och ett styrketräningspass bara =( Men det kan jag inte klandra mig själv för.

Kost
Kosten har det gått bra med trots sjukdomen. Ett litet undantag blev det i form av lite potatismos och en chokladpralin när jag var ute och åt med sambons familj. Det blev inga större mängder kolhydrater av det, men onödigt eftersom det inte gav mig något annat än ett ökat sug. Sötsuget är dock helt borta igen och jag lär mig av mina misstag att det (oftast) inte är värt det! "Tack vare" förkylningen missade jag festen i lördags och därför slutade veckan på totalt 2 glas vin vilket får räknas som godkänt.

Vikt
Detta börjar bli tjatigt men här står det still som vanligt. Men jag känner mig fastare i kroppen och försöker bortse från siffrorna på vågen.

Fettprocent
Har inte gjort någon ny fettmätning och det är väl inte dags förrän om 2 veckor eller så. Hoppas innerligt på resultat men är rädd att all utebliven träning ställer till det nu.

Sömn
Nu när jag är sjuk sover jag hela tiden =) Men annars går jag fortfarande och lägger mig för sent, suck. Hur gör man för att lägga sig innan kl 22 när man egentligen är kvällsmänniska??

Höstmys
Nu när jag varit sjuk har jag tänt massor av ljus för att muntra upp mig och druckit massor av te för att lindra halsontet, så det får väl räknas som höstmys fastän det inte är så mysigt att vara sjuk =)

Jag tycker fortfarande att min hälsosatsning går bra trots att jag är sjuk just nu. Jag sköter kosten så länge och utövar träning på det mentala planet istället. Det är nämligen oerhört frustrerande för mig att inte kunna träna när jag äntligen kommit igång! Tankarna går i mönster som att allt är förstört och att jag aldrig kommer komma i form nu, men så är det ju inte alls. När jag är frisk igen väntar många många veckor då jag kan sköta även träningen exemplariskt för att uppnå de mål jag satt upp!

Just nu...

...ligger jag i soffan och är smått skakig, osäker på om det är förkylningen eller hostmedicinen som orsakar det. När jag vaknade i morse mådde jag ännu sämre än igår, hoppas att jag når vändpunkten snart...

Jag försöker göra det bästa av det, och startade morgonen med Ipren, hostmedicin och nässpray för att inte känna mig alltför eländig. En lång dusch på det och rena mjukiskläder och jag känner mig åtminstone inte äcklig längre =) Måste förresten tipsa om Otrivin Comp, det är en livräddare i förkylningssammanhang! Den gör precis vad den lovar i reklamen, tar bort nästäppan och stoppar rinnsnuvan!

Att vara förkyld är dock inte en anledning att strunta i kosten och tröstäta - utan tvärtom. Dels behöver min kropp ännu mer nu än annars bra näringsrik mat så att den kan bli frisk igen, och dels förbränner jag inte särskilt mycket genom att bara ligga i soffan. Dagen började som vanligt med äggfrukost, en lite mindre portion än annars, och till lunch blir det LCHF-bröd med något gott pålägg. Jag kan ju roa mig med att blogga idag åtminstone, tänkte som vanligt lägga upp förra veckans veckoutvärdering och denna veckans matplanering. Men först vila och te!

Tända ljus gör det lite mysigare att vara sjuk...

Mitt favorit höst-te!

Snipp, snapp, snut...

...så var helgen slut. Jag känner mig minst sagt snuvad på den här helgen. Jag skulle ju hitta på så mycket kul: gå på fest och fixa i lägenheten och massa annat. Höjdpunkten var att träffa finaste lilla brorsonen i lördags innan eländet helt brutit ut, men utöver det så har jag legat i soffan och snorat och snörvlat och haft ont i halsen och huvudet och nu har jag börjat hosta också. Suck. Blir till att stanna hemma från jobbet imorgon, och träning lär det inte bli så mycket i veckan tyvärr. Jaja, finns inte så mycket att göra mer än att vila, så nu är det natti natti. Hoppas ni andra haft en finfin helg! =)

Söndagsfrukost

Efter att ha legat i soffan sen i fredags kväll är jag minst sagt rastlös, och sambon blev därför serverad smarrig frukost i morse med nybakta ostfrallor! Jag kan verkligen rekommendera ostfrallorna, de är hur goda som helst!

Söndagstips

Jag är lite osäker på om detta tips passar i en hälsoblogg eller inte, men jag vet av erfarenhet att det kan få en att må bättre såhär på söndagen, fast bara när anledningen till att man mår dåligt är självförvållad =) Själv är jag fortfarande dunderförkyld så för mig hjälper inte detta tips, men sambon som var på fest igår vaknade upp med ett tungt huvud och blev därför bjuden på ett glas innan det var dags för frukost. Denna dryck skapades under studentåren då det festades betydligt mer än nu, och är vid det här laget känd bland de flesta av våra kompisar. Håll till godo!

Toves "grogg"

1 resorb

1 C-vitaminbrustablett

1 Treo Citrus med koffein brustablett

Lägg alla 3 brustabletter i ett stort glas och fyll upp med vatten. Drick!

Myslördag?

Jag skulle ha gått på fest idag, men förkylningen har brutit ut ordentligt så jag fick bädda ner mig i soffan istället. Lite mysigt är det allt att få en lugn kväll för mig själv, men det är tråkigt att inte kunna träna!! Har sovit flera timmar i soffan redan idag så jag hoppas att jag snart vilat bort det.

Jag lagade till lite god kvällsmat/efterrätt till mig själv nyss. Har länge varit sugen på äpple och kanel, så det blev smörstekta äppleklyftor med kanel och solroskärnor och Kesella 1% som jag blandat ut med lite vispgrädde och vaniljpulver. Till det ett nytt rött Chai-te, gott alltihop!

Hoppas ni har en skön lördag och är piggare än mig!

Mysfredag

Känner mig fortfarande lite halvkrasslig så det är en väldigt lugn fredag på schemat, hoppas det hjälper! Fredagen inleddes med smarrigt fisk- och skaldjursplock:

Räkor, rökta räkor och havskräftor

Varmrökt lax och rökt makrill

Sparris stekt i smör och citronolja, romsås och pepparrotssås

Mums!

Och nu är jag parkerad i soffan under täcket och ser på Idol. 

Tänkte hinna med en kopp te och en LCHF-kladdkakemuffin också, har hört att det är bra mot förkylning =P Ha en skön fredag!

Svar på fråga om sötsug

Jag fick en fråga i en kommentar som jag tycker förtjänar ett eget inlägg. För övrigt blir jag väldigt glad om någon kommenterar eller har frågor, så gör jättegärna det! Det går bra att maila mig också: toveshalsa@gmail.com!

 

Fråga: 

Jag läste i ett inlägg att ditt sockersug är borta. Hur lång tid tog det innan det avtog? Har precis tagit mig i kragen men suget är stort, har du något bra tips till mig? Jag vet att det avtar med tiden, men jag är konstant sugen och hungrig. Jag äter rätt och nyttigt nu men är inte van att känna mig hungrig då jag alltid var mätt på socker.

Svar:

Mitt sötsug är borta för att jag äter enligt LCHF (Low Carb High Fat), dvs en kost där större delen av energin jag får i mig kommer från fett istället för kolhydrater. Kolhydrater blir till socker i magen och underhåller därför sötsuget. Fett tar mycket längre tid för kroppen att förbränna än kolhydrater, därför håller man sig mätt och nöjd väldigt mycket längre med LCHF än om man äter enligt tallriksmodellen eller annan kolhydratbaserad kost.

 

Jag har ätit enligt LCHF sedan december 2010, men det är först de senaste 4 veckorna jag varit riktigt strikt och inte gjort undantag ens på helgerna. Det är också först nu jag fått uppleva alla hälsofördelar som LCHF ger. Tidigare underhöll jag mitt sötsug genom att äta kolhydrater och socker på helgerna, därför fanns det alltid kvar, men nu är det helt borta och det tog ca två veckor. Jag kan numera titta på andra som fikar utan att det kliar i fingrarna och det är väldigt skönt! En annan fördel är att min portionskontroll blivit mycket bättre, det går helt enkelt inte att överäta på samma sätt på en fettbaserad kost!

 

Mitt tips till dig är att helst utesluta helt men annars kraftigt dra ner på ditt kolhydratintag (bröd, pasta, ris, potatis etc) och istället ersätta med grönsaker, samt att utesluta alla sorters light-produkter och enbart använda riktigt smör, bregott, creme fraiche, vispgrädde och så vidare. På LCHF behöver man inte gå hungrig utan kan äta sig nöjd på god och riktigt mat!

 

Detta är en väldigt kort introduktion till LCHF, och det är svårt att ge mer råd utan att veta mer om hur du äter idag. Lycka till med ditt nyttiga liv och hör gärna av dig igen om du har fler frågor!

Sjuk?!?

Jag har ju varit ovanligt trött och seg de senaste dagarna, och under dagen har även halsen tjocknat, näsan börjat rinna och huvudvärken smugit sig på. Det känns alltså som att en förkylning är på väg =( Jag ställde precis in kvällens pass med PT-Daniel, även om det tog emot något fruktansvärt. Jag har ju äntligen kommit igång nu, jag vill inte bli sjuk!!! Men jag har gjort det här misstaget förr, och det har aldrig lett till något positivt att träna med en kropp som inte känns helt hundra, utan tvärtom. Jag hoppas innerligt att eländet ska kunna botas med en kväll i soffan. Håll tummarna är ni snälla!

Medlidande

Häromdan fick jag bevis på att jag syns och hörs när jag kör tuffa pass med PT-Daniel. Två tjejer frågade mig på gymmet om det inte var jag som tränat med PT för någon vecka sedan. Vi pratade lite och jag kom fram till att de förmodligen var på plats när jag körde mitt första överjävliga Core-pass. De sa att de tyckte så synd om mig och att han borde fattat att jag inte orkade mer, haha. Faktum är ju att jag den gången också tyckte synd om mig själv =) 

De frågade vad jag tyckte, om det var värt det och så vidare, och mina svar är solklart JA! Det är värt det, varenda krona, varenda svettdroppe, varenda sekund av träningsvärk och smärtan när jag tvingas köra några repetitioner eller några sekunder till! Varför? För det första för att det är så väldigt roligt! Jag älskar att ta i och utmana min kropp, och pushningen jag får är ovärderlig! För det andra så blir det ett väldigt effektivt sätt att träna. Det är övningar och upplägg som är anpassade just för mig, för att passa min kropp och mitt liv, och för att jag ska nå mina mål. Jag får konstant hjälp att förfina min teknik: det är armbågar som ska lyftas och ben som inte ska sträckas och magmuskler som ska spännas, och så vidare. Det gör att jag tränar på ett bra sätt för min kropp, och jag är därför övertygad om att jag på det här sättet kommer få bättre och snabbare resultat än om jag försökt mig på detta på egen hand. För det tredje, icke att förglömma, så blir träningen numera av. Mina bokade pass får jag snällt infinna mig till, och det skulle inte vara kul att komma till ett pass och behöva säga att jag inte tränat någonting på egen hand sen förra gången vi sågs. Det finns någon som håller koll på mig, och det är exakt vad jag behöver just nu!

Over and out

På schemat till höger stod det visst 45 minuter jogging som kvällens plan. Så blev det alltså inte. Jag har känt mig trött och seg hela dagen och kände i eftermiddags att jag behövde en ledig kväll. Igår var jag också seg och omotiverad men då tvingade jag mig iväg till gymmet ändå och det kändes som rätt val då. Det är en extremt svår balans att finna tycker jag, att veta när man behöver en spark i baken och när man faktiskt behöver vila. Jag tycker att jag blivit väldigt mycket bättre på att göra rätt val, och det enda sättet att göra det är att lyssna till sig själv. Känna efter före, under tiden, och efter, så brukar svaret komma av sig själv. Igår var jag nöjd med att jag trots allt tränade, hade jag istället stannat hemma hade jag förmodligen haft ångest över den uteblivna träningen.

Idag längtade jag intensivt efter en lugn kväll i soffan med sambon eftersom jag nu för tiden aldrig är hemma, och jag bestämde mig för att det var dags för det. Träningen får jag ta igen på söndag, eller så får jag helt enkelt nöja mig med 4 pass denna veckan. När jag kom hem hoppade jag direkt i bästa myskläderna och sen lagade vi vår favoritfrukost till middag: pannkakor! Självklart på LCHF-vis, enligt ett nytt recept som jag hittade hos Åse. Mycket gott! Middagen avnjöts i soffan under täcket till Landet brunsås på SVT Play, och mot slutet av andra avsnittet blev mina ögonlock vääääldigt tunga. Vansinnigt skön kväll och exakt vad jag behövde!

Min hälsosatsning handlar om så mycket mer än att komma i form och gå ner något kilo, den handlar om att jag vill leva på ett sunt och hållbart sätt. Jag vill ta hand om min kropp såväl som mitt psyke och hitta en balans och ett sätt att leva som jag kan hålla. För mig innebär det att ibland prioritera bort ett träningspass för en kväll i soffan eller med kompisar. Om jag bara stressar runt spelar det ingen roll hur vältränad jag blir, för jag kommer ändå inte att må bra, och att må bra, även inuti, är för mig definitionen på en god hälsa!

Nu blir det bingen så att jag är utvilad till mitt Core-pass imorgon! Sov så gott! ♥

Oinspirerat...

...är det ord som sammanfattar kvällens träning bäst. Jag gjorde det jag skulle, alla övningar, alla repetitioner, och med rätt vikter, jag till och med höjde på en maskin. Men ändå, jag kände mig inte ett dugg taggad. Varken innan, under, eller efter passet. Mitt peppade inlägg nedan var fejk rätt igenom, ett försök att få mig själv att tagga till, som inte lyckades. Men så kan det vara. Det är inte rimligt att tro att alla 5 pass i veckan ska vara fantastiska och att jag ska sprudla av energi i varje övning. Vissa pass måste man bara ta sig igenom, och dagens var ett av dem. Det jag tar med mig som positivt är att jag faktiskt gjorde det. Jag satt här hemma och ville inget hellre än att för en gångs skull få slänga mig i soffan en kväll, men istället tog jag på mig träningskläderna och gjorde det jag skulle. 

I didn´t say it would be easy, I said it would be worth it.

Ändrade planer

Även en PT kan bli sjuk tydligen och mitt pass blev därför inställt ikväll. Tråkigt såklart men det hindrar knappast mig från att träna. Nu är det på med träningskläderna som gäller och iväg på ett göttigt styrkepass!

Planering

Planering är verkligen A och O för att lyckas med en ordentlig hälsosatsning. När man vill äta bra och träna mycket funkar det inte att äta det som finns till hands och träna när man känner för det, åtminstone inte för mig.

När det gäller kost så gör vi oftast en veckoplanering och veckohandlar. Ser dessutom till att alltid ha åtminstone några bra mellanmål hemma, t ex avokado, nötter, Kesella, tonfisk, babybel, andra ostar, någon skinka, ölkorv, osötat ekologiskt jordnötssmör etc. Varje kväll förbereder jag morgondagens frukost och lunch, och om jag ska träna direkt efter jobbet även ett mellanmål. Jag har alltid två Babybel i väskan ifall jag skulle bli akuthungrig, men jag brukar inte behöva äta dem. Har vi inte gjort någon veckoplanering (som denna veckan) ser jag åtminstone till att veta vad vi ska äta på kvällen.

Träningen planerar jag också in i förväg som ni ser i menyn till höger. Mitt mål är att träna 3-5 gånger per vecka, beroende på hur veckan i övrigt ser ut. 5 gånger kommer jag inte alltid att hinnas med, men 3 ska jag åtminstone få till.

Hur ser era veckor ut med träning och mat? Hur gör ni för att få ihop schemat?

I did it!

Yes, det blev träning igår! 20 minuter intervaller på crosstrainer och 25 minuter jogging på löpbandet. Det känns att min kondition inte är vad den varit förr, men det är skönt att ha kommit igång med konditionsträning! När det känns tungt framkallar jag målbilder för mitt inre, hur mycket snabbare jag kommer kunna springa om någon månad och så har tankar på att springa något lopp till våren väckts till liv... 
För att förtydliga så tog jag faktiskt tåget kl 6 igår morse för att komma till jobbet tillräckligt tidigt för att hinna träna innan jag skulle iväg på bokklubbsmöte på kvällen. Då kanske jag också behöver förtydliga att jag inte är, aldrig varit, och aldrig kommer bli, någon morgonmänniska. Jag kan gilla idén med en tidig morgon och en lång dag, men när jag vaknar vill jag bara borra huvudet djupt ner i kudden igen och somna om i många sköna timmar till. Därför är jag extra stolt över gårdagens tidiga morgon!

Tidig morgon

Det fick bli en extra tidig morgon på kontoret, nu har jag i alla fall möjlighet att träna i eftermiddag om jag fortfarande känner för det då =)